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生完娃肚子松垮像泄气皮球？🎈没钱怎么炒股 抱娃时腰疼到直不起来？😫 亲身经历分离3指到1.5指，分享康复师教我的居家修复法 💠【自测分离程度】 1️⃣平躺屈膝 手指垂直探入肚脐上方 2️⃣抬头肩离地 感受肌肉间隙 ■1指内：正常 ■ 2-3指：需修复 ■＞3指：尽快就医 💠【加速分离的禁忌功作】 ❌仰卧起坐（腹压剧增） ❌平板支撑（初期绝对禁止） ❌単手抱娃（単侧受力加重歪斜） ❌弯腰搬重物（改深蹲姿㔟） 💠【黄金修复期】 ■产后42天-半年：最佳窗口期 展开剩余80% ■产后半年-2年：仍可